几乎每个男性都在意自己的性功能，常常因为时间短、勃起功能障碍或性能力差而自卑，自尊心也受到重挫。若男性想要在床上展现出自己的魅力，不妨多锻炼以下几个部位的肌肉，能延长时间。

男性锻炼哪几个部位的肌肉能延长时间？

1、盆底肌肉

    坚持做凯格尔运动能让盆底肌肉得到锻炼，具体的方法是采取仰卧位，保持全身心放松，吸气的时候用力收缩肛门且持续3~5秒钟，呼气时再放松，持续做10分钟就行。

2、腿部肌肉

    首先双膝盖跪在床面上，双手臂放在身体左右侧，躯干挺直，使得大腿跟身体在一条直线上，跟小腿呈现垂直角。再缓慢向后倾斜10cm，让身体重心逐渐转移到脚踝上，维持3秒钟左右，然后恢复原姿势。不过在锻炼过程中不能弯曲腰部，坚持下去能锻炼腰部和腿部肌肉。

3、腰部肌肉

    男性可通过卧地提腿的方式来锻炼腰部肌肉，正确的方法是采取仰卧位，背部着床面，双膝盖弯曲，两脚平放在地面上，手臂自然的放在身体两侧，然后让双膝盖抬起且逐渐靠近胸部。双手缓慢握住膝盖后侧且坚持3秒钟，再慢慢的放下双脚。期间时刻保持背部平直，背部不能弯曲，不然会影响锻炼效果。

4、肩部肌肉

    通过俯卧撑的方式来锻炼肩部肌肉，把小腿、腰腹部和膝盖放在瑞士球上，左右手臂撑在地面上，然后做俯卧撑。期间应保持腰背部挺直，头和身体呈现一条直线。同时做俯卧撑时应采取循序渐进原则，以免导致肌肉拉伤，防止因为身体失衡而摔倒。

5、臀部肌肉

    通过臀部力推的方式来锻炼臀部肌肉，首先两脚并拢在一起且站好，左右手分别放在髋部，左脚向前迈出且弯曲膝盖，左右脚脚尖都向前，做类似于弓步的姿势。然后让髋部缓慢向前，一直臀部感觉到拉伸为止，此动作维持3~5秒钟，最后再换右脚。期间应注意动作缓慢，不能过猛，同时保证膝盖弯曲角度一致。

    男性坚持锻炼这几个肌肉能改善性能力，不过一定要坚持下去才能看到效果。另外，夫妻双方应多沟通，提供温馨的性爱环境，掌握一定的性爱技巧，同时保持适度性生活来延长性生活时间、