“提肛”运动相信大伙儿都略有耳闻，有的人说，它能治好痔疮。有的人说，它能重振男性雄风。
其实，人类的身体秘密，需要不断地探索。你要悄悄提肛，然后惊艳所有人，每个做完提肛的人，最后都会无法自拔的。今天我们就好好说一说关于提肛这个话题。！
其实提肛运动已经存在这个世界很久了，并不是一个新名词，新运动。它是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
又或者提肛可以理解为提拉肛门，又称肛门舒缩运动，以锻炼强壮的括约肌（所谓的括约肌是菊花周围一圈的肌肉）为宗旨。
像忍大便一样有规律地把肛门往上提然后放松，接着再往上提一提一松，反复进行连带着括约肌，一起营业。
这种简单又方便的运动不仅随时随地都能进行还不限年龄和人群。
从古至今提肛已经变成运动界的一个传统，那么提肛到底有没有用？有什么好处？
虽然提肛作为一门基础运动，它不挑年龄也不挑人，但在功效这一块男女还是有点区别的~
俗话说得好有些人表面上光鲜亮丽背地里早已是“有痔青年”。
它就像埋在菊花里的炸弹对久坐、酗酒、憋尿、不节制的人时不时进行一场“见血”的公开处刑。
相比于得了痔疮再去治疗，预防才是最好的良药！——提肛，能锻炼肛门的括约肌同时促进局部血液循环增加直肠的抗病能力有效防止痔疮的入侵。
但是，提肛对痔疮只有预防作用如果肛门局部感染、痔疮急性发炎或者肛周脓肿了做提肛，反而会加重病情！
从医学角度上讲，提肛能减少静脉的淤血和曲张，能让直肠平滑肌的收缩力变强。换句话说，它能让你灵活地把控菊花的开合。
作为男人特有的器官，前列腺至关重要！只是它平时虽然很努力，但却相当得脆弱。
当今社会，得过前列腺炎的男性不在少数。如果不及时治疗，影响性功能，容易让夫妻生活一落千丈；传染配偶引起妇科炎症；导致内分泌失调等。
提肛运动，能对前列腺进行软组织部位按摩。让静脉血回流得更加通畅，前列腺充血的症状就会减轻~
所以，每提肛一小步，就会远离阳痿一大步。这也是为什么很多男科医生都会推荐提肛锻炼的真正原因！
很多妈妈在生了宝宝之后，都会有“漏尿”的症状。提肛，让盆骨穴位得到按摩强化。耻骨尾骨肌群增大骨盆，增强肌肉力量。所以妈妈们，一定要练起来！
痛经有多痛？没有男人能明白，可以痛到下不了床，生不如死。
提肛运动能帮助女生们的盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血。防治痛经，贵在坚持！
很多人不知道妈妈们顺产，会导致松弛，尤其是骨盆底和阴道肌肉。
阴道扩张或韧带裂伤的松弛，对女性的性功能有很大影响，导致同房生活不愉快。
提肛的时候，会带动阴道收缩。在骨盆底的肌肉软组织变得坚韧后，生殖器官的血液供应就会顺畅，女性们对性体验会得到增强，比如容易get到同房GC或者......▼
目前对于提肛运动没有统一的规范认识，一般是在正常的小便过程中，突然中断小便，或者像忍大便的动作一样，需要将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行时均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟，一天3-8组，坚持6-8周，肌肉训练才有效果显示，持续运动才能更加有效！
做多会引起肌肉疲劳，甚至变硬失去弹性。当然，没有上述条件的，也可以放低要求~
本身便秘、肛裂、耻骨痉挛的人群，以及肛门手术后时间较短的人群，都暂时不能做提肛运动，否则可能会加重病情。
运动锻炼贵在坚持，三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的。
相信每个做完提肛并坚持的人，最后都有意想不到的收货！